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10 dicas na véspera de correr lá fora

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Chegou a hora de preparar a ida para a primeira prova fora de Portugal. Não vão ser os 42km para os quais me tinha inscrito inicialmente, mas vão ser 21km depois da primeira lesão e a estreia de entrar numa prova fora do país.

Pedi ao Pedro Vieira da Lisbon City Runners (LCR), empresa que organiza “corridas city tours em Lisboa, com uma larga experiência na matéria, que me desse cinco dicas de preparação para quem vai correr fora do país. Não foram cinco mas dez:

1) Usar as meias de compressão na viagem de avião;

2) Sábado, dia da prova à noite, tentar passar pouco tempo de pé e pouco tempo ao sol;

3) Substituir a água por bebidas isotónicas durante a véspera e o dia da prova;

4) Se possível, ver o local da partida e o local da meta no dia anterior; 5) Estudar o percurso; ver se há subidas e descidas e tenta perceber onde estão os postos de abastecimento;

6) No caso de se ir acompanhado, combinar de véspera, um ponto de encontro para depois da prova;

7) Ver a temperatura que vai estar à hora da prova e adaptar o vestuário;

8) Pedir a alguém que leve roupa para depois da prova.

9) Não fazer nada de novo, não usar roupa nova, nem correr ou beber nada que já não tenha feito antes.

10) “Diverte-te”.

A última dica aplica-se a qualquer prova, mas é bom nunca nos esquecermos dela. É na que penso mais vezes ao longo do tempo que estou a correr e que me faz rir e pensar na razão de estar ali.

Sobre o que se passou nos últimos quarto meses de preparação para a suposta primeira maratona, que se transformou na primeira meia maratona fora do país, partilharei depois da prova concluída.

It’s Up to You (to me)!

Raquel

 

 

[EN]

10 TIPS ON THE EVE OF RUNNING OUT THERE

It’s time to prepare for the first race outside Portugal. It’s not going to be the 42km that I originally signed for, but instead 21 km, after my first injury and the debut of a race outside the country.

I asked Pedro Vieira of Lisbon City Runners (LCR), a company that organizes “running city tours” in Lisbon, with a lot of experience in the field, to give me five tips of preparation for those who will run out of the country. They weren’t five, but ten:

1) Use compression stockings on the plane trip;

2) Saturday, day of the race at night, try to spend little time standing and little time in the sun;

3) Replace water with isotonic drinks during the eve and on the day of the race;

4) If possible, see the place of departure and place of the finish line the day before;

5) Study the course; see if there are ups and downs and try to figure out where the filling stations are;

6) In case you go with company, settle the day before a meeting point for after the race;

7) See the temperature that will be at the time of the race and adapt the clothing;

8) Ask someone to bring clothes for after the race.

9) Do not do anything new, don’t use new clothes and don’t run or drink nothing that you haven’t done/drunk before.

10) “Have fun”.

The last tip applies to any race, but it’s a good thing to never forget it. It’s the one I think about the most while I’m running and that makes me laugh and think about the reason why I’m there.

About what happened in the last four months of preparation for the supposed first marathon, which became the first marathon out of the country, I’ll share after the race is completed.

It’s Up to You (to me)!

Raquel

2 thoughts on “10 dicas na véspera de correr lá fora”

  1. Andreia Tarelho diz:

    É isso mesmo, aproveita, está atenta às necessidades do teu corpo. Este é o teu momento, faz dele o que quiseres.

    Boa prova

    1. Raquel Fortes diz:

      Muito obrigada Andreia :-) Um dia fazemos uma juntas! Beijinhos

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