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A alimentação certa para quem corre ao fim do dia

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27/10/2014

Quando treinamos ao fim do dia nunca podemos esquecer de fazer um lanche uma hora e meia a duas horas antes do treino.

Dependendo do tipo de atividade, fique com alguns exemplos:

Atividade leve a moderada (ex. 30’ de caminhada):

– 1 Iogurte natural com um fio de mel e 1 maçã;

– 1 Fatia de pão com fiambre de perú;

– 1 Banana.

Atividade intensa e prolongada (ex. 1 hora de corrida, bicicleta, treino combinado muscular e aeróbico):

– 1 (ou 2) Iogurte (s) com granola;

– 1 (ou 2) Iogurte (s) natural com frutos secos e ½ abacate;

– 1 Leite achocolatado, 1 banana, frutos secos;

– 1 (ou 2) Iogurte (s) com sementes de linhaça, sésamo e girassol e compota de fruta (biológica) e 1 banana.

Depois do treino deverá repor as suas perdas e recuperar do cansaço com uma refeição completa ao jantar, privilegiando sempre as fontes proteicas (salmão, atum, frango, perú, bife, ovo, quinoa) acompanhadas, em menor quantidade de alimentos ricos em hidratos de carbono, por exemplo: arroz, feijão, batata-doce, massa (integral) e ricos em fibra (legumes e vegetais).

Alinhando ideias, antes do treino a injeção de energia traduz-se maioritariamente em hidratos de carbono associados sempre a uma fonte de proteína. No pós-treino devemos privilegiar a Proteína (ovo, carne, peixe, amêndoa, noz, sementes de chia, quinoa, trigo sarraceno, etc.) acompanhada de uma pequena porção de alimentos ricos em HC.

Os exemplos referidos devem ser ajustados de acordo com o sexo, altura e peso e tipo de atividade física.

Quer dar boa energia a um corpo Ativo, sentir-se em forma e com o astral no topo?

It´s UP to you!

Joana Ávila _ Nutricionista

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