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Dicas a três dias da Maratona de Valência


A três dias da Maratona de Valência deixo algumas dicas simples que o treinador Bruno Brito do Life Center quis partilhar com o Team It’s Up to You e com todos os que um dia irão desafiar-se a fazer uma prova de longa distância:

– manter e optimizar a hidratação ao longo desta semana. Beber mais água e bebida isotonica;

– tentar dormir melhor. O descanso é fundamental;

– não mudar nada na alimentação. Nesta fase não adianta nada mudar hábitos que só poderão comprometer a prova;

– não vale a pena cortar as unhas dos pés ou arranjar os pés, sobretudo o caso das senhoras; 

– não mudar a roupa usada nos treinos por alguma compra de impulso no dia da feira ( meias, calções, ténis, manguitos, lycras, atacadores, bonés, soutiens, etc )

– suplementação como gel e barras devem ser os mesmos de sempre;

– manter as mesmas rotinas; 

– caso optem pela ingestão de hidratos de carbono e da pasta party façam-no na sexta-feira:

– no dia da prova comam ao pequeno almoço o que vos é habitual e não mudem nada. Caso sintam necessidade comam uma barra enquanto esperam pela partida;

– levem uma manta daquelas de sobrevivência no saco para o pós prova 

Divirtam-se! 

Estou cá para o que for preciso e a minha equipa também. 

Abraços e beijinhos a todos e todas

Bruno Brito

It’s Up to You

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