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Lista de compras e receitas de Sumos Detox para uma semana!

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19/11/2014

Vamos estrear-nos aqui no blog com uma lista simples, com a variedade suficiente para quem está agora a começar, ou para quem o faz pontualmente mas, com esta ajuda, vai passar a fazê-lo, pelo menos, uma vez por dia!

A quantidade proposta é para um sumo diário, durante uma semana.https://secure.assets.tumblr.com/assets/scripts/vendor/tiny_mce_3_5_10/themes/advanced/img/trans.gif

Fruta:

– 1 abacaxi
– 4 maças verdes
– 3 bananas pequenas (da Madeira, por exemplo)
– 2 kiwis
– 2 limões

Legumes:
– agriões ou aipo (1 pacote pré-lavado ou a quantidade correspondente)
– 1 pacote de espinafres (1 pacote pré-lavado ou a quantidade correspondente)
– 1 courgette (grande)
– 1 raiz de gengibre 
– 2 pepinos

Ervas aromáticas:
– coentros
– salsa
– hortelã

Sementes (1 pacote dá para várias semanas):
– sementes de chia
– sementes de girassol

Líquidos:
– chá verde
– água de côco

Dica: Se na sua rotina diária lhe resta pouco ou nenhum tempo para ir às compras, aproveite o fim-de-semana para preparar as frutas e os legumes da semana, congele-os e depois é só colocar no liquidificador ou bimby e já está!

Receitas:

Detox _ 1

1 banana pequena
¼ abacaxi
1 mão-cheia de agriões
½ pepino
6 folhas de hortelã
1c.sopa de sementes de girassol
200 ml de água de coco fresca (ou água ou chá verde gelado)

Detox _2

1 maça verde
¼ courgette
1 mão-cheia de espinafres
sumo de meio limão
1c. sopa gengibre ralado
1c. sopa de sementes de chia
1 copo de água + 4 a 6 cubos de gelo

Detox _ 3

¼ abacaxi

½ pepino
1 mão-cheia de espinafres
sumo de meio limão
1 mão pouco cheia de coentros

1 c.sopa de sementes de chia

1 copo de água + 4 a 6 cubos de gelo

Detox _ 4

1 mão-cheia de agriões
¼ courgette
1 maça verde
1 banana pequena
sumo de meio limão
1c.sopa de sementes de girassol
200 ml de água de coco fresca (ou gelo e água)

Detox _ 5

¼ abacaxi 
½ maça
2 a 3 caules de aipo ou 1 mão de espinafres
1 mãozinha de salsa ou coentros (ou os 2)
sumo de meio limão
1 copo de água + 4 a 6 cubos de gelo

Detox _ 6

2 talos de aipo
1 mão-cheia de espinafres
1 maça verde
1 kiwi
1c.sopa de sementes de girassol
200 ml de água de coco fresca (ou água e gelo)

Detox _ 7

¼ abacaxi

1 kiwi

sumo de meio limão

1 mão cheia de espinafres

1 mão mal cheia de salsa

1 mão mal cheia de coentros

1 mão-cheia de espinafres

1 c- sopa de sementes de chia

Chá verde gelado

Boas compras e bons sumos!

It’s Up to You!

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