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O “combustível” certo para o treino a meio do dia!

22/10/2014

A prática de exercício físico a meio do dia implica quebrar o jejum da manhã com um lanche reforçado, já que só irá almoçar depois do treino.

Após o pequeno-almoço, ao fim de 3 horas, deve optar por um lanche equilibrado e com energia q.b. por exemplo:

– 1 Iogurte natural com flocos de aveia e um fio de mel;

– 1 Pão com queijo ou peito de frango, alface e tomate;

– 1 Barra de cereais com sementes e 1 banana.

Depois do treino invista num almoço ligeiro mas rico em proteína, por exemplo:

– 1 Salada com ovo cozido e frutos secos;

– 1 Sanduiche de salmão fumado ou peito de frango alface e tomate.

Na falta de tempo leve consigo 1 ovo cozido e ao chegar ao trabalho faça um snack que inclua 1 iogurte natural, 1 gelatina e 1 banana. Mais tarde deverá fazer um reforço a meio da tarde.

Já sabe, se é dos que precisa de um fitness break a meio do dia, comece a pensar nos vários lanches que deve fazer ao longo do dia!

It’s UP to You!

Joana Ávila _ Nutricionista

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