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Perfil metabólico _ qual é o seu?

Sábado passado foi dia de workshop no Instituto Macrobiótico com o coach e formador, Marco Moutinho, que começou por dizer que quando falamos em metabolismo não nos podemos esquecer das três funções do nosso organismo. Estas são:

– Relação com o meio

– Reprodução

– Energia

Ao longo da formação fomos percebendo quais os sinais que nos ajudam a identificar o nosso perfil metabólico, alguns sinais sobre o estado em se encontra, e o que nos ajuda a mantê-lo equilíbrado.

Primeiro é preciso reconhecermos em qual dos perfis encaixamos. Não tem de ser necessariamente só num, podem haver caraterísticas físicas mais parecidas com um determinado perfil e outras psicológicas com outro.

Vamos perceber um pouco mais sobre os diferentes perfis metabólicos, como se manifestam e qual a distribuição nutricional mais adequada para cada um deles:

I (Ectomorfo) – Estrutura estreita

– tiroide mais ativa

– pessoas com maior dificuldade em dormir

– sistema nervoso simpático mais ativo, que acelera o metabolismo

– aumento do cortisol

Distribuição nutricional da dieta alimentar recomendada:

55% de Hidratos de carbono (apostar nos cereais da época)

25% de Proteína

20% de Gordura

Notas:

Apostar nos alimentos mais tranquilizantes (Yang na Macrobiótica)

Usar técnicas de relaxamento para acalmar, como encher a banheira com água quente e sal e colocar os pés durante uns 10 a 15 minutos.

 

Y (Mesomorfo) – Estrutura Média
– mais facilidade em ganhar músculo

– hormona do crescimento mais ativa

– testosterona mais ativa

Distribuição nutricional da dieta alimentar recomendada:

55% de Proteína

25% de Hidratos de Carbono

20% de Gordura

Nota:

A proteína não tem de ser animal. Há muitos vegetais, algas e leguminosas com elevado teor proteíco.

 

O (Endomorfo) – Estrutura Larga

– o pâncreas é dos orgãos mais afetados. Dar especial atenção.

– sistema nervoso para-simpático que se traduz num perfil naturalmente mais relaxado e tranquilo.

Distribuição nutricional da dieta alimentar recomendada:

60% de Proteína

15% de Hidratos de Carbono

20% de Gordura

 

Conseguem percebem melhor qual é o vosso perfil metabólico?

Quando falamos em exercício e perfil metabólico, o certo é respeitar-se o que faz mais sentido nas diferentes alturas do ano. Treinos de força adequam-se mais na primavera e outono, e os desportos ao ar livre na altura do calor. Modalidades indoor, como o yoga, pilates e meditação, são ideias no Inverno, para ajudar a preparar o novo ano.

Muito se podia escrever sobre este tema, mas a ideia foi mesmo despertar a curiosidade para o tema e deixar-vos a pensar.

Alguma dúvida ou questão entrem em contacto com o Marco Moutinho (@movement.fields)

It’s Up to You!

Raquel

 

 

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