* DÁ FORMA A UM ESTILO DE VIDA SAUDÁVEL *

Quando exercício físico só, não basta para perder peso

25/02/2015

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Jaqueline, 24 anos, Cabo Verdiana, a viver há quatro anos em Portugal, trabalha em casa de uma família, onde cuida de quatro crianças.

Corre todos os dias, uma hora por dia, menos aos fins-de-semana.Não contabiliza os quilómetros, corre porque quer perder peso e melhorar a
respiração.

Costuma parar durante os meses mais frios, entre Outubro e Fevereiro e, este ano, ganhou 7 quilos, que tem como objetivo perder até ao verão.

Ao falarmos um pouco sobre os seus hábitos alimentares, deu
para perceber que é nesta área que se instala o problema de ganho de peso
repentino. Tem por hábito fazer só três refeições leves ao longo do dia, um
sumo de laranja e um pão com queijo depois da corrida, uma salada de atum ou
carne ao almoço e sopa ao jantar. Acredito que com esta quantidade de comida
ingerida seja frequente existirem ataques de fome nas horas mais perigosas do
dia, como final de tarde e noite.

Para evitar estes ataques de fome incontroláveis será
necessário fazer cinco refeições por dia e beber muita água, no mínimo 1,5 litros/ dia.
A refeição a ter mais atenção e onde pode cometer, pontualmente, pequenas loucuras,
é o pequeno-almoço, porque tem ainda o dia todo para “gastar” as calorias a
mais ingeridas. Outras regras a ter em conta:

– começar a manhã com um copo de água com o sumo de meio
limão mal espremido;

– tomar um bom pequeno-almoço

– a meio da manhã e a meio da tarde comer uma mão cheia de
frutos secos (a dose total não deve ser superior a uma chávena de café); ou uma
peça de frita e uma fatia de queijo

– almoço: carne branca com legumes cozidos, ou peixe com um
pouco de arroz e legumes; Se optar por comer fruta ao almoço, faça-o antes da
refeição.

– não comer pão, e reduzir todos os hidratos de carbono, a
partir das 17h;

– ao jantar, comer uma sopa verde com peixe cozido, ou carne
branca com legumes.

– ter sempre sopa de legumes verdes no frigorífico para
comer quando lhe dá aquela fome inexplicável.

– durante o serão, se lhe der a fome, beba um chá, se não
ficar satisfeita, coma uma fatia de queijo ou fiambre de peru.

Acredito que, se juntar esta nova rotina alimentar à corrida
diária que pratica, facilmente chega ao seu objetivo de perda de peso até a
verão!

Boa sorte e boas corridas!

It’s Up to You atingir os objetivos a que se propõe!

Raquel

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