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Quero correr uma Meia Maratona. E agora?

maratona

Este Setembro, o mês da rentrée, do recomeço, altura em que é preciso reorganizar a logística da casa, a escola dos miúdos, esquecer as férias e voltar a pensar no trabalho, propus-me começar a treinar para a meia maratona de 18 de Outubro, Rock’n’Roll Maratona de Lisboa edp.

Verdade seja dita, o mês de Agosto já não foi para “meninas”, quando o terminei com 200 km nas pernas. A diferença é que corri sem o objetivo na cabeça de fazer 21 km sem parar. Posto isto, e uma vez que o Tiago Miguel Silva, Personal Trainer e maratonista, aceitou o desafio de me preparar, fez-me um plano de treinos à medida e agora não o posso deixar ficar mal. Acresce assim ao objetivo, fazer 21km a um ritmo simpático, que não envergonhe ninguém.

Não estava no plano inicial começar com uma corrida longa de 2h, mas como quis fazer os 20 km que faltavam para cumprir os 200km em Agosto, troquei as voltas ao Tiago, que teve de reformular o plano e passar as séries dos 8km e 10km outros dias da semana.

Temos assim o seguinte plano de treinos para a Primeira Semana:

1º Treino (não planeado e já realizado na segunda-feira):

– Corrida contínua de 15km a um ritmo de 6’11’’ mais 5,55km a 6’15’’

2º Treino (quarta-feira):

– 1h15 de corrida contínua a um ritmo de 6´15/ 6´20’’

3º Treino (sexta-feira):

Distância: 8km com tempo médio de 6´15´´

– 500 m: 6´00’’

– 500 m: 6’30’’

– 500 m: 6´00’’

– 500 m: 6’30’’

– 500 m: 6´00’’

– 500 m: 6’30’’

– 500 m: 6´00’’

– 500 m: 6’30’’

4º Treino (domingo):

Distância: 10km a um ritmo médio de 6´35´´

– 1000 m: 6´20’’ – 6’25’’

– 1000 m: 6’45’’ – 6’50’’

– 1000 m: 6´20’’ – 6’25’’

– 1000 m: 6’45’’ – 6’50’’

– 1000 m: 6´20’’ – 6’25’’

– 1000 m: 6’45’’ – 6’50’’

– 1000 m: 6´20’’ – 6’25’’

– 1000 m: 6’45’’ – 6’50’’

– 1000 m: 6´20’’ – 6’25’’

– 1000 m: 6’45’’ – 6’50’’

Outros conselhos que me foram passando e que tomei nota:

– não esquecer que uma meia maratona, ou uma maratona, é uma prova de esforço que deve ser levada a sério;

– mexe com o coração, com as articulações, com os músculos, com o sistema respiratório, com o sistema imunológico, com a coluna, entre outras funcionalidades do corpo, e por essa razão temos de nos preparar bem para não nos lesionarmos;

– antes de iniciar os treinos é necessário ter feito há pouco tempo exames médicos ou, caso contrário, aproveitar a oportunidade para fazer um exame médico desportivo;

– a preparação para uma maratona deve ser feita com um treino específico e começar com uma antecedência de 16 semanas. Nessa altura, a pessoa já deve estar em boa forma física.

Uma vez que  8 semanas pela frente, é o tempo que preciso para estar preparada para uma meia maratona! A maratona, essa,  virá no próximo ano :-)!

Semanalmente partilharei o plano de treinos realizado à medida para mim. Não o apliquem sem terem um aconselhamento de alguém especializado na matéria e “picarem” todos os pontos referidos em cima.

Tentarei ser assídua nos reports dos treinos, partilhando o que correu bem e o que poderia ter corrido melhor.

Boas corridas!

It’s Up to You!

Raquel

2 thoughts on “Quero correr uma Meia Maratona. E agora?”

  1. Tiago Silva diz:

    Força minha atleta. É para mim uma honra te poder chamar de minha atleta porque és um exemplo de determinação e de espirito lutador. É muito mais fácil quando treinamos alguém assim. 😉 continua a tua caminhada sempre duma forma segura e saudável. Ass: Coach

    1. Raquel Fortes diz:

      Muito obrigada, Coach Tiago! Nunca pensei vir a ser tratada por “atleta”. Mas gostei e vou provar que estou à altura do desafio e honrar a respeitosa nomeação :-).

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