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Detox por um dia!

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Segunda-feira é dia de limpar as desgraças do fim-de-semana, ouve-se muito por aí. Pouca adepta dos sumos detox com o único objectivo de perder peso, lembrei-me de adiciona-los ao dia de jejum / liquidos porque há quem defenda, na área da saúde, haver efeitos benéficos para o organismo.

Há uns tempos experimentei fazer um dia de jejum que implica tomar um pequeno-almoço leve, uma banana e um iogurte, por exemplo, ao longo do dia beber muita água, chá, café e terminar o dia com uma sopa de legumes. Conclusão, não me senti muito bem e não voltei a fazer.

Esta última segunda-feira, lembrei-me de voltar a experimentar, mas como tinha uma aula de ginástica que não queria perder, acrescentei uns sumos de legumes ao “dia de jejum” para ganhar energia.

De manhã bebi apenas água, café e chá e ao final da manhã fiz o primeiro sumo para beber 30 minutos antes da aula de ginástica.

Sumo de legumes _ ingredientes:

– 6 folhas de kale

– 1/2 pepino

– 2 talos de aipo

– 150 ml água Luso Fruta de Limão

– sumo de meia lima

Juntei todos os ingredientes, triturei e coloquei no copo. Apesar de ter-me passado pela cabeça passar o sumo por um passador, mas já não ia tempo.

Senti-me bem durante e após a aula, mas sempre com o cuidado de beber muita água.

O “almoço”, já tardio, foi outro sumo, desta vez sem o aipo, só pepino e kale, mas desta vez foi filtrado por um passador e mais fácil de beber. De sabor, acho que até é capaz de ter ficado melhor.

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Entre sumos/ refeições fui bebendo sempre água e chá e ainda consegui cozinhar o jantar sem lhe tocar… já que para mim fiz o seguinte:

Sopa Crua _ ingredientes:

– 3 talos de brócolos

– 1/2 chuchu

– uma mão cheia de espinafres

– uma mão de coentros

– 200 ml água fresca

– 1/2 col. café de Pimenta Caiena

– 1/2 col. café de sal dos Himalaias

Tritura-se tudo muito bem, apuram-se os temperos até ficar a gosto e passa-se o final, para quem quiser beber num copo.

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O sabor destes sumos e sopas só de legumes verdes não é espectacular,  mesmo assim o sumo principalmente para quem está habituado a beber sumos de frutas, mas são bebíveis e nutritivos.

Desta vez, mesmo com incluindo uma aula de aeróbica e localizada, que não é suposto em dias purificadores como este, não senti as tonturas da primeira experiência.

As sugestões que aqui partilho são resultado de experiências que gosto de fazer para perceber como o corpo reage. Não é um plano detox para ser seguido sem acompanhamento.

Caso pretendam fazer um plano detox, um dia, três dias, ou mais, o mais acertado é contactar uma nutricionista que indicará um plano personalizado e adequado às necessidades individuais cada um.

E assim se entra numa nova semana na linha :-).

It’s Up to You!

Raquel

 

 

[EN]

DETOX FOR A DAY!

Monday is clean the mess of the weekend day, we hear a lot. I’m not a supporter of detox juices for the sole purpose of losing weight, I remembered to add them to the fast day/liquid day, since some people defend that, in health, it may have beneficial effects on the body.

Some time ago, I tried a day of fasting that involves taking a light breakfast, a banana and a yogurt, for example, drink plenty of water, tea and coffee throughout the day and end the day with a vegetable soup. Conclusion, I did not feel very well and didn’t repeat the act.

This Monday, I remembered to try it again, but since I had a gym class that I didn’t want to miss, I added some vegetable juice to “fast day” to gain energy.

In the morning I drank only water, coffee and tea and in the late morning, I made the first juice to drink 30 minutes before gym class.

Vegetables juice _ ingredients:

  • 6 kale leaves
  • ½ cucumber
  • 2 celery stalks
  • 150 ml Lemon Luso Fruta Water
  • Juice of half lime

I gathered all ingredients, grinded and put them in a glass. Despite passing the juice through a sieve have crossed my mind, I no longer had time.

I felt good during and after class, but I was always careful, drinking plenty of water.

The “lunch”, already late, was another juice, this time without celery, only cucumber and kale, but this time it was filtered through a sieve and easier to drink. In terms of flavor, I think it was even better.

 

Among juices / meals I was always drinking water and tea and still managed to cook dinner without touching it… as for me, I made the following:

Raw Soup _ ingredients:

– 3 stalks of broccoli

– ½ chayote

– a handful of spinach

– a hand of coriander

– 200 ml fresh water 200 ml

– ½ tsp of cayenne pepper

– ½ tsp of Himalayan salt

Grind all very well, refine the spices to taste and go to the end, for those who want to drink it in a glass.

 

The taste of these juices and soups of green vegetables is not amazing, yet the juice, especially for those who are accustomed to drink fruit juices, are drinkable and nutritious.

This time, even including an aerobics and located class, which is not supposed to in purifying days like these, I didn’t felt any dizziness as in the first experience.

The suggestions that I share in here are the result of experiences I like to make in order to understand how the body reacts. It is not a detox plan to be followed without monitoring.

If you wish to make a detox plan, one day, three days, or more, the right thing to do is contact a nutritionist indicating a personalized plan and tailored to each individual needs.

And so we enter a new week in shape J

It’s Up to You!

Raquel

 

 

 

 

 

 

2 thoughts on “Detox por um dia!”

  1. Ana Leonor diz:

    Obrigada pela partilha! Acho estes posts muito úteis 🙂

    1. Raquel Fortes diz:

      Muito obrigada Ana! Fico muito feliz em saber :-)!

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