* DÁ FORMA A UM ESTILO DE VIDA SAUDÁVEL *

Treino Preparação Meia Maratona _ 15km

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Ontem foi dia de treino longo para a Meia Maratona de Lisboa. Já há algum tempo que ouvia falar dos treinos organizados na Pro Runner, acompanhados pela Correr Lisboa. Aproveitei assim para experimentar fazer uma corrida longa organizada e acompanhada por um grupo de corrida.

O ponto de encontro deste Treino Adidas / Correr Lisboa estava assim marcado para as 9h30 na Pro Runner, com as simpáticas premissas, de ser gratuito, não precisar de inscrição e bastar aparecer. Tranquilo para quem tinha de deixar o filho num torneio de futebol, em Loures, às 8h30.

Combinei com uma amiga à porta às 9h15. Como cheguei um pouco mais cedo, ainda deu tempo para apanhar uma chuvada forte e repentina dentro do carro, ir beber um café e tirar algumas fotografias.

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Às 9h15 ainda éramos poucos na loja, mas quanto mais a hora se aproximava das 10h mais pessoas iam aparecendo. Pouco depois das 10h, as responsáveis da Adidas e da Pro Runner deram as boas vindas, congratularam os presentes, pela regularidade e consistência nos treinos, explicaram como iria decorrer o treino e anunciaram o sorteio de dois sapatos Adidas Pro Boost a ser feito no final do treino.

Após a fotografia de grupo, as pessoas agruparam-se junto dos atletas da “Correr Lisboa” correspondentes ao objetivo pessoal de treino. Formaram-se seis grupos: 10km a 5’, a 5’30’’ e a 6’’ e 15km a 5’, a 5’30’’ e a 6’’. Juntei-me ao grupo dos 15km a 6’’.

O treino arrancou logo em seguida. Devíamos ser uns vinte e tal. Começámos todos a correr ao mesmo ritmo, os 6’/km combinados, quando ao fim do primeiro km, três pessoas se destacaram. Não sendo o objetivo de acabar primeiro ou de ir á frente, acabei por me juntar a esse grupo passado pouco tempo, por estar mais de acordo com o meu ritmo. Passado pouco tempo juntou-se mais uma pessoa, passando a ser um grupo de cinco em vez dos 20 e tal de arranque.

Fizemos grande parte do treino todos juntos, três mulheres e dois homens, quando aos 10km, uma das mulheres ficou para trás, aos 12km, estava a ver que ficava eu, mas lá me aguentei e consegui manter o ritmo dos 5’35’’. A rapariga que primeiro se tinha destacado do grupo, resolveu fazer 17km em vez dos 15km, e por isso não deu a volta para trás ao mesmo no local dos restantes. Aos 13km, restava eu e mais dois elementos do grupo, um dele preferiu baixar o ritmo, ficando apenas eu e outro, a terminar o treino à chuva, sem nunca baixar o ritmo.

Recapitulando o treino, faço quase sempre sem phones para não ter a pressão da distância e dos tempos: aos 5km, alguém deu sinal da distância, e na altura pensei que já estaria nos 7km, tirei umas fotografias em andamento e continuei.

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Aos 7km um dos cinco falou na distância versus tempo feitos e pensei, falta mais de metade. Aos 10km atingi o meu ritmo mais rápido, mas quebrei aos 12km, no muro psicológico quando se tem o objetivo fazer 15km. Nessa altura refugiei-me em pensamentos de praias paradisíacas para me abstrair dos últimos kms que são os que custam sempre mais. Aos 13,5km começou a chover e aos 14,7km quase quase a chegar à rotunda da Pro Runner apareceu-me à frente um muro de meio metro para saltar, que mais parecia uma parece de 2m… e lá chegámos, eu e o que se tinha juntado ao grupo aos 7km, com a ótima sensação de dever mais do que cumprido.

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Seguiram-se os alongamentos, sorteio da Adidas, entrega de prémios, num ambiente muito mais descontraído, feliz e animado, do que com o que me deparei à chegada ao treino.

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Quando me dizem que para a próxima devo começar no grupo dos 15km a 5’30’’, apesar de saber que pode ser uma das estratégias para se correr cada vez mais rápido não sei se será a mais indicada para mim. Prefiro sentir que estou a fazer melhor do que o objetivo que me propus inicialmente em vez de +passar todo o treino em permanente esforço físico e psicológico.

Bons treinos!

It’s Up to You!

Raquel

 

 

[EN]

HALF MARATHON PREPARATION TRAINING _ 15 KM

Yesterday was a long training day for the Lisbon Half Marathon. For some time now I’ve heard about the training organized at Pro Runner, accompanied by Correr Lisboa. I took the advantage to try to make a long run organized and accompanied by a running group.

The meeting point of this Adidas Training / Correr Lisboa was thus set for 9:30 a.m. at Pro Runner, with the friendly premises of being free, not require registration and you only need to show up. Peaceful for those who had to leave their child in a football tournament, in Loures, at 8:30 a.m.

I arranged with a friend at the door at 9:15 a.m.. Since I arrived a little earlier, there was still time to get a strong and sudden downpour in the car, get a coffee and take some pictures.

 

At 9:15 a.m. we were still few at the store, but the more we approached 10 a.m., more people kept showing up. Shortly after 10 a.m., the organizers of Adidas and Pro Runner welcomed us, congratulated those present for the regularity and consistency in training, explained how the training was going to be and announced the draw of two Adidas Pro Boos shoes to be done at the end of the training.

After the group photo, people grouped together among the athletes of Correr Lisboa with the corresponding personal goal of training. Six groups were formed: 10 km at 5’, 5’30’’ and 6’ and 15 km at 5’, 5’30’’ and 6’. I joined the group of 15 km at 6’.

The training took off soon after. We must have been twenty-such. We all started running at the same pace, the 6’/km combined, when at the end of the first km, three people stood out. Although is not the goal to finish first or go ahead, I ended up joining this group after a short time, to be more in line with my pace. Shortly another person joined us, becoming a group of five instead of 20-such as in the beginning.

We did most part of the training all together, three women and two man, when at the 10 km, one of the women stayed behind, at 12 km I thought it would be me, but there I stand and managed to keep the pace of 5’35’’. The girl who first had stood out of the group, decided to make 17 km instead of 15 km, and so she didn’t’ turn back at the same place as the others. At 13 km, there’s only me and two other people of the group left, one of them chose to slow down the pace, leaving only me and another person to finish the workout in the rain, never slowing down the pace.

Recapping the training, I almost always do it without earphones in order to not have the pressure of the distance and times: at 5 km, someone signaled the distance and, at the time, I thought I’d already was in 7 km, I took some photographs in the progress and continued.

 

At 7 km, one of the 5 spoke of the distance versus time made and I though, I’m missing more than half. At 10 km I reached my faster pace, which I broke at 12 km, at the psychological wall when it’s intended to make 15 km. At that time, I took refuge in thoughts of paradisiacal beaches to abstract myself from the last kms that are always the worst. At 13,5 km it started raining and at 14,7 km almost getting to the Pro Runner roundabout, appeared in front of me a wall of half a meter to jump off, that seemed more like 2 m…. and we finally arrived, me and those who had joined the group at 7 km, with the great feeling of duty more than fulfilled.

 

Followed by stretching, Adidas drawing, awards ceremony, in a much more relaxed, happy and lively atmosphere than what I stumbled upon arrival to training.

 

When they told me that next time I should start in the group of 15 km at 5’30’’, despite knowing that it may be one of the strategies to run faster and faster, I don’t know if it will be the most suitable for me. I rather feel that I’m doing better than the goal I set myself initially, instead of spending all the training in permanent physical and psychological effort.

 

Good training!

It’s Up to You!

Raquel