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Welcome to childhood _ 3ª Semana de preparação para a meia maratona

Welcome to childhood _ low

O último treino da segunda semana de preparação para a meia maratona previa uma corrida contínua durante 1h45m, a uma velocidade média entre 6’35’’ e 6’40’’.

Com um início atribulado, composto por uma ameaça de atropelamento por um carro da polícia enquanto atravessava uma passadeira e de uma queda segundos depois, na qual voei uns metros e arrastei-me outros tantos, ao levantar-me, percebi primeiro que não tinha nada partido, e depois comecei a sentir várias partes do corpo a arder. A primeira lembrança foi para as memórias de infância, aquelas quedas de bicicleta ou a correr, em que quando começamos a sentir o descontrolo da situação, pensamos “ já foste”. E, logo a seguir, lembrei-me dos absurdos que dizemos às crianças quando as vemos caídas no chão: “Pronto, já passou!”. É nesse preciso momento que existe o primeiro contacto com a “mentira adulta”. É que não passou nada, mais uns segundos e a parte lesada arrefece e a dor aumenta ainda mais, sem se conseguir prever quando vai passar. Enfim, criança que anda sempre no chão sofre!

Bem, mas deixando as memórias de infância e voltando às corridas adultas, apesar de todo um começo inesperado, consegui exceder o plano pré-definido, com uma corrida de 1h51m, a uma velocidade média de 6’20’’ por quilómetro, que resultou em 17,5km. Dois records atingidos: maior distância percorrida e corrida com duração mais longa.

O plano de treinos da terceira semana já existe, feito pelo Tiago, com base nas minhas prestações até ao momento:

1º Treino:

Distância: 10 x 500 m, intercalando com 500m mais rápidos:

– 5 x 500m: 5’40’’ a 5’45

– 5 x 500m: 6’10 a 6’15’’

2° Treino:

– 45 min a 1h de corrida contínua a ritmo médio de 6’05’’ a 6’10’’ por km

3° Treino :

Distância: 8 x 1000 metros a ritmo médio por quilómetro de 6’15’, intercalando ritmos diferentes:

– 4 x 1000m: 6’00’’ a 6’05’

– 4 x 1000m:6’30 a 6’35’’

4° Treino:

Corrida contínua de 1h30m a ritmo médio de 6’25’’ a 6’30’’ por km

O ritmo vai começa a aumentar rumo aos 21km no melhor tempo possível.

Boa semana e bons treinos!

It’s Up to You

Raquel

 

 

[EN]

WELCOME TO CHILDHOOD _ 3RD WEEK OF PREPARATION FOR THE HALF-MARATHON

The final training of the second week of preparation for the half-marathon predicted a continuous running for 1h45m, at an average speed of 6’35’’ and 6’40’’.

With a rocky start, composed by being almost run over by a police car while crossing a crosswalk and by a fall, seconds later, which made me fly a few meters and dragged me a few more. When I got up, I first realized I had nothing broke and then, I began to feel many parts of my body burning. My first reminder was of my childhood memories, of those bicycle and running falls, where we begin to feel the uncontrollable situation and we think “you’re done”. And, right away, I remembered the absurd we say to children when we see them on the floor: “It’s okay, you’re okay!”. It’s at that precise moment that there is a first contact with the “adult lie”. It really is not okay, a few more seconds and the injured parts cool down and the pain increases even more, and you’re not able to predict when it will pass. Anyway, the child that’s always on the ground, suffers!

Well, leaving my childhood memories aside and returning to my adult running, despite the unexpected start, I managed to exceed the predefined plan with a run of 1h51m, at an average speed of 6’20’’ per kilometer, which resulted in 17,5km. Two records achieved: biggest distance and longest duration.

The third week training plan already exists, made by Tiago, based on my performance so far:

1st training:

Distance: 10 x 500m, interspersed with faster 500m:

  • 5 x 500m: 5’40’’ to 5’45’’
  • 5 x 500m: 6’10’’ to 6’15’’

2nd training:

  • 45 min to 1 hour of continuous running at a medium pace of 6’05” to 6’10” per km

3rd training:

Distance: 8 x 1000 m at an average speed of 6’15’’ per kilometer, interspersing different rhythms:

  • 4 x 1000 m: 6’00’’ to 6’05’’’
  • 4 x 1000 m: 6’30’’ to 6’35’’

4th training:

Continuous running of 1h30m at an average pace of 6’25’’ to 6’30’’ per km.

The rhythm will start to increase towards the 21km at the best possible time.

 

Have a nice week and good training!

It’s Up to You

Raquel

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