Decorrido o segundo treino rumo à meia maratona, que estipulava correr 1h15m a um ritmo 6´15´´/ 6´20´´, eis as principais conclusões:
– corrida feita sem grande esforço, a uma velocidade média de 6´05”, com os dois últimos quilómetros mais lentos, que resultou num ritmo próximo do proposto no plano de treino;
– dor de burro inexistente;
– quando comecei a sentir algum esforço nos joelhos, o truque foi tomar consciência da postura e elevá-los enquanto corria, para a dor aliviar, até desaparecer totalmente.
A parte menos boa foram as insistentes dores nos cotovelos, que surgiram na parte final da corrida. Ao questionar o treinador e após análise da minha postura enquanto corro, surgiram os seguintes conselhos a ter em conta nos treinos seguintes:
- sendo os cotovelos que nivelam a altura dos braços, para evitar essas dores, devemos tentar relaxá-los e afastá-los do tronco;
- devemos evitar inclinar o tronco para a frente. Como? Através da elevação dos joelhos e o avanço da bacia;
- procurar manter os pés para a frente, sem desviar a ponta do pé para fora, de forma a proteger os joelhos e os tornozelos.
Boas dicas para aplicar já no próximo treino dos 8km em séries!
It’s Up to You!
Raquel