Decorrido o segundo treino rumo à meia maratona, que estipulava correr 1h15m a um ritmo 6´15´´/ 6´20´´, eis as principais conclusões:
– corrida feita sem grande esforço, a uma velocidade média de 6´05”, com os dois últimos quilómetros mais lentos, que resultou num ritmo próximo do proposto no plano de treino;
– dor de burro inexistente;
– quando comecei a sentir algum esforço nos joelhos, o truque foi elevar mais os joelhos, para a dor aliviar, até desaparecer desaparecer.
A parte menos boa foram as insistentes dores nos cotovelos, que surgiram na parte final da corrida. Ao questionar Tiago Silva (PT) e após análise da minha postura enquanto corro, surgiram os seguintes conselhos a ter em conta nos próximos treinos:
– são os cotovelos nivelam a altura dos braços. Para evitar essas dores, quando puxamos muito por eles, tem de relaxar mais os braços e afastá-los do tronco;
– não se deve inclinar o tronco para a frente. Como evitar: através da elevação dos joelhos e o avanço da bacia;
– manter o pé para a frente, sem desviar a ponta do pé para fora, para proteger os joelhos e os tornozelos.
Boas dicas para aplicar já no próximo treino dos 8km em séries!
It’s Up to You!
Raquel