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Plano de Treinos (5ª Semana) para a Meia Maratona _ Vamos lá acreditar!

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A nove dias da meia maratona sinto-me a fraquejar. Começo a olhar para os 21km com algum temor. Deve ser de estar física e psicologicamente mais frágil, comparando com a altura em que comecei os treinos, que contava com 200km acabadinhos de correr.

Estas duas últimas semanas as corridas têm corrido conforme o previsto, quase sempre com os tempos mais rápidos dos que os inicialmente definidos, enquanto as distâncias nem sempre são cumpridas à risca, ou por falta de tempo ou resultado das primeiras lesões… Pois é, estreei-me com um torcicolo, resultado de uma prancha de 3’30’’ e, ontem, depois de uma corrida à noite, com pouca luz e terreno irregular, coloquei mal o pé e devo estar com uma torsão ou tendinite no joelho.

Deixando as lamúrias de lado até porque o plano da quinta semana é para cumprir, mais à esquerda mais à direita, os dois primeiros treinos estão feitos, faltam os dois restantes, a serem feitos, no seu tempo, quando o joelho permitir:

1° Treino: 4 x 500m rápidos (5’20’’/km) 4 x 500m lentos (6’10’’/km)

2° Treino: 45 min. de corrida continua ritmo abaixo dos 6.00/km (Feito: 29:55 a 5’57/km)

3° Treino: 3 x 1000m rápidos (5’30’’km/5’40’’km) e 3 x 1000m lentos (6’/km)

4° Treino: 1h15m corrida contínua ritmo, entre 6’00’’ a 6’10’’/km sem esforçar.

Ao questionar o Tiago (PT) sobre a necessidade de correr 21km, pelo menos uma vez antes da prova, a sugestão foi fazer um teste de 17km, com os seguintes tempos:

– 3 km ritmo de 6’15’’

– 3 km ritmo de 6’05’’ a 6’10’’

– 4 km ritmo de 5’55’’ a 6’00’’

– 4 km ritmo de 6’05’’ a 6’10’’

– 3 km ritmo 6’15’’ novamente para terminar.

Uma vez que já corri 17,5km a 6’20’’ ainda quente de uma queda, o truque vai ser dar outro trambolhão antes de arrancar para o desafio da última semana!

It’s Up to You!

Raquel

 

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