22/10/2014
A prática de exercício físico a meio do dia implica quebrar o jejum da manhã com um lanche reforçado, já que só irá almoçar depois do treino.
Após o pequeno-almoço, ao fim de 3 horas, deve optar por um lanche equilibrado e com energia q.b. por exemplo:
– 1 Iogurte natural com flocos de aveia e um fio de mel;
– 1 Pão com queijo ou peito de frango, alface e tomate;
– 1 Barra de cereais com sementes e 1 banana.
Depois do treino invista num almoço ligeiro mas rico em proteína, por exemplo:
– 1 Salada com ovo cozido e frutos secos;
– 1 Sanduiche de salmão fumado ou peito de frango alface e tomate.
Na falta de tempo leve consigo 1 ovo cozido e ao chegar ao trabalho faça um snack que inclua 1 iogurte natural, 1 gelatina e 1 banana. Mais tarde deverá fazer um reforço a meio da tarde.
Já sabe, se é dos que precisa de um fitness break a meio do dia, comece a pensar nos vários lanches que deve fazer ao longo do dia!
It’s UP to You!
Joana Ávila _ Nutricionista