Quando falamos em perfil metabólico não nos podemos esquecer das três funções do nosso organismo: relação com o meio, reprodução e energia.
Segundo o coach e formador Marco Moutinho, há sinais que nos ajudam a identificar o nosso perfil metabólico, há sinais que nos ajudam a perceber o estado em se encontra e essa consciência permite mantê-lo equilibrado.
Primeiro é preciso reconhecermos em qual dos perfis encaixamos. Não tem de ser necessariamente só num, podem haver características físicas mais parecidas com um determinado perfil e características psicológicas com outro.
É importante conhecer os diferentes perfis metabólicos e como se manifestam uma vez que as necessidades nutricionais e respectiva distribuição difere de perfil para perfil:
I (Ectomorfo) – Estrutura estreita
– tiroide mais ativa
– pessoas com maior dificuldade em dormir
– sistema nervoso simpático mais ativo, que acelera o metabolismo
– aumento do cortisol
Distribuição nutricional da dieta alimentar recomendada:
55% de Hidratos de carbono (apostar nos cereais da época)
25% de Proteína
20% de Gordura
Notas:
Apostar nos alimentos mais tranquilizantes (Yang na Macrobiótica)
Usar técnicas de relaxamento para acalmar, como encher a banheira com água quente e sal e colocar os pés durante uns 10 a 15 minutos.
Y (Mesomorfo) – Estrutura média
– mais facilidade em ganhar músculo
– hormona do crescimento mais ativa
– testosterona mais ativa
Distribuição nutricional da dieta alimentar recomendada:
55% de Proteína
25% de Hidratos de Carbono
20% de Gordura
Nota:
A proteína não tem de ser animal. Há muitos vegetais, algas e leguminosas com elevado teor proteíco.
O (Endomorfo) – Estrutura larga
– o pâncreas é dos orgãos mais afetados. Dar especial atenção.
– sistema nervoso para-simpático que se traduz num perfil naturalmente mais relaxado e tranquilo.
Distribuição nutricional da dieta alimentar recomendada:
60% de Proteína
15% de Hidratos de Carbono
20% de Gordura
Com esta informação é possível identificarmos o nosso perfil metabólico e viver de acordo com o que ele mais precisa para funcionar de forma equilibrada.
Quando falamos em exercício e perfil metabólico, o certo é também respeitarmos o que faz mais sentido nas diferentes alturas do ano. Treinos de força adequam-se mais na primavera e outono e os desportos ao ar livre na altura do calor. Modalidades indoor, como o yoga, pilates e meditação, são ideais no Inverno, para ajudar a preparar o novo ano.
It’s Up to You!
Raquel
