Sábado passado foi dia de workshop no Instituto Macrobiótico com o coach e formador, Marco Moutinho, que começou por dizer que quando falamos em metabolismo não nos podemos esquecer das três funções do nosso organismo. Estas são:
– Relação com o meio
– Reprodução
– Energia
Ao longo da formação fomos percebendo quais os sinais que nos ajudam a identificar o nosso perfil metabólico, alguns sinais sobre o estado em se encontra, e o que nos ajuda a mantê-lo equilíbrado.
Primeiro é preciso reconhecermos em qual dos perfis encaixamos. Não tem de ser necessariamente só num, podem haver caraterísticas físicas mais parecidas com um determinado perfil e outras psicológicas com outro.
Vamos perceber um pouco mais sobre os diferentes perfis metabólicos, como se manifestam e qual a distribuição nutricional mais adequada para cada um deles:
I (Ectomorfo) – Estrutura estreita
– tiroide mais ativa
– pessoas com maior dificuldade em dormir
– sistema nervoso simpático mais ativo, que acelera o metabolismo
– aumento do cortisol
Distribuição nutricional da dieta alimentar recomendada:
55% de Hidratos de carbono (apostar nos cereais da época)
25% de Proteína
20% de Gordura
Notas:
Apostar nos alimentos mais tranquilizantes (Yang na Macrobiótica)
Usar técnicas de relaxamento para acalmar, como encher a banheira com água quente e sal e colocar os pés durante uns 10 a 15 minutos.
Y (Mesomorfo) – Estrutura Média
– mais facilidade em ganhar músculo
– hormona do crescimento mais ativa
– testosterona mais ativa
Distribuição nutricional da dieta alimentar recomendada:
55% de Proteína
25% de Hidratos de Carbono
20% de Gordura
Nota:
A proteína não tem de ser animal. Há muitos vegetais, algas e leguminosas com elevado teor proteíco.
O (Endomorfo) – Estrutura Larga
– o pâncreas é dos orgãos mais afetados. Dar especial atenção.
– sistema nervoso para-simpático que se traduz num perfil naturalmente mais relaxado e tranquilo.
Distribuição nutricional da dieta alimentar recomendada:
60% de Proteína
15% de Hidratos de Carbono
20% de Gordura
…
Conseguem percebem melhor qual é o vosso perfil metabólico?
Quando falamos em exercício e perfil metabólico, o certo é respeitar-se o que faz mais sentido nas diferentes alturas do ano. Treinos de força adequam-se mais na primavera e outono, e os desportos ao ar livre na altura do calor. Modalidades indoor, como o yoga, pilates e meditação, são ideias no Inverno, para ajudar a preparar o novo ano.
Muito se podia escrever sobre este tema, mas a ideia foi mesmo despertar a curiosidade para o tema e deixar-vos a pensar.
Alguma dúvida ou questão entrem em contacto com o Marco Moutinho (@movement.fields)
It’s Up to You!
Raquel
