A três dias da Maratona de Valência deixo algumas dicas simples que o treinador Bruno Brito do Life Center quis partilhar com o Team It’s Up to You e com todos os que um dia irão desafiar-se a fazer uma prova de longa distância:
– manter e optimizar a hidratação ao longo desta semana. Beber mais água e bebida isotonica;
– tentar dormir melhor. O descanso é fundamental;
– não mudar nada na alimentação. Nesta fase não adianta nada mudar hábitos que só poderão comprometer a prova;
– não vale a pena cortar as unhas dos pés ou arranjar os pés, sobretudo o caso das senhoras;
– não mudar a roupa usada nos treinos por alguma compra de impulso no dia da feira ( meias, calções, ténis, manguitos, lycras, atacadores, bonés, soutiens, etc )
– suplementação como gel e barras devem ser os mesmos de sempre;
– manter as mesmas rotinas;
– caso optem pela ingestão de hidratos de carbono e da pasta party façam-no na sexta-feira:
– no dia da prova comam ao pequeno almoço o que vos é habitual e não mudem nada. Caso sintam necessidade comam uma barra enquanto esperam pela partida;
– levem uma manta daquelas de sobrevivência no saco para o pós prova
Divirtam-se!
Estou cá para o que for preciso e a minha equipa também.
Abraços e beijinhos a todos e todas
Bruno Brito
It’s Up to You