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Welcome to childhood _ 3ª Semana de preparação para a meia maratona

Welcome to childhood _ low

O último treino da segunda semana de preparação para a meia maratona previa uma corrida contínua durante 1h45m, a uma velocidade média entre 6’35’’ e 6’40’’.

Com um início atribulado, composto por uma ameaça de atropelamento por um carro da polícia enquanto atravessava uma passadeira e de uma queda segundos depois, na qual voei uns metros e arrastei-me outros tantos, ao levantar-me, percebi primeiro que não tinha nada partido, e depois comecei a sentir várias partes do corpo a arder. A primeira lembrança foi para as memórias de infância, aquelas quedas de bicicleta ou a correr, em que quando começamos a sentir o descontrolo da situação, pensamos “ já foste”. E, logo a seguir, lembrei-me dos absurdos que dizemos às crianças quando as vemos caídas no chão: “Pronto, já passou!”. É nesse preciso momento que existe o primeiro contacto com a “mentira adulta”. É que não passou nada, mais uns segundos e a parte lesada arrefece e a dor aumenta ainda mais, sem se conseguir prever quando vai passar. Enfim, criança que anda sempre no chão sofre!

Bem, mas deixando as memórias de infância e voltando às corridas adultas, apesar de todo um começo inesperado, consegui exceder o plano pré-definido, com uma corrida de 1h51m, a uma velocidade média de 6’20’’ por quilómetro, que resultou em 17,5km. Dois records atingidos: maior distância percorrida e corrida com duração mais longa.

O plano de treinos da terceira semana já existe, feito pelo Tiago, com base nas minhas prestações até ao momento:

1º Treino:

Distância: 10 x 500 m, intercalando com 500m mais rápidos:

– 5 x 500m: 5’40’’ a 5’45

– 5 x 500m: 6’10 a 6’15’’

2° Treino:

– 45 min a 1h de corrida contínua a ritmo médio de 6’05’’ a 6’10’’ por km

3° Treino :

Distância: 8 x 1000 metros a ritmo médio por quilómetro de 6’15’, intercalando ritmos diferentes:

– 4 x 1000m: 6’00’’ a 6’05’

– 4 x 1000m:6’30 a 6’35’’

4° Treino:

Corrida contínua de 1h30m a ritmo médio de 6’25’’ a 6’30’’ por km

O ritmo vai começa a aumentar rumo aos 21km no melhor tempo possível.

Boa semana e bons treinos!

It’s Up to You

Raquel

 

 

 

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