Finda a primeira semana de treinos para a meia maratona, segue-se o planeamento do próximo plano de treinos. O segundo plano foi feito no seguimento do primeiro, ou seja, na altura de arranque, e apesar do desempenho ter ficado acima do objetivo inicial, o Tiago Miguel Silva, Personal Trainer, achou por bem manter-se o que estava inicialmente definido para consolidar o bom trabalho já feito, e puxar mais à frente na 3ª e 4ª semana.
O ritmo de corrida vai ser parecido com o que foi feito na primeira semana, como disse atrás, que ficou acima do definido. Mas, o último treino, de domingo, esse sim, vai ser a doer, com 1h45m de corrida contínua.
Assim temos:
1º treino (3ª feira):
Distância: 12km com tempo médio de 6’10” a 6’12”, intercalando dois ritmos diferentes:
– 6 x 500 m: 5’50’’ – 5’55’’
– 6 x 500 m: 6’20’’– 6’25’’
2° treino (4º feira):
– 1hora de corrida continua a ritmo de 6’10” a 6’15” km
3° Treino (6ª feira):
Distância: 8km com tempo médio de 6’35”, intercalando dois ritmos diferentes:
– 4 x 1000 m: 6’10” a 6’15”
– 4 x 1000 m: 6’40” a 6’45”
4° Treino (Domingo):
– 1h45min de corrida contínua a um ritmo de 6’35” a 6’40” por km
O bom, ou melhor, a parte ótima de correr é que estamos em permanente competição connosco próprios, tentamos fazer sempre melhor, quer seja em distância ou tempo, e às vezes até conseguimos superar-nos.
It’s Up to You
Raquel
[EN]
2ND WEEK OF PREPARATION FOR THE HALF MARATHON
As the first week of training for the half marathon is finished, it is followed by the planning of the next training plan. The second plan was made as a result of the first one, i.e., at the start, and besides the fact that the performance has stayed above the initial goal, Tiago Miguel Silva, Personal Trainer, saw fit to keep up with what was initially set to consolidate the good work already done, and to pull ahead in the 3rd and 4th week.
The running pace will be similar to what was done in the first week, as I mentioned earlier, that was above the set. But, the last training, on Sunday, that one will hurt, with a continuous running of 1h45m.
This way, we have:
1st training (Tuesday):
Distance: 12 km with an average time of 6’10’’ to 6’12’’, interspersing two different rhythms:
– 6 x 500 m: 5’50’’ – 5’55’’
– 6 x 500 m: 6’20’’– 6’25’’
2nd training (Wednesday):
– 1h running with a pace of 6’10’’ to 6’15’’ km.
3rd training (Friday):
Distance: 8 km with an average time of 6’35’’, interspersing with two different rhythms:
– 4 x 1000 m: 6’10” to 6’15”
– 4 x 1000 m: 6’40” to 6’45”
4th training (Sunday):
– 1h45m continuous running at a pace of 6’35’’ to 6’40’’ per km.
The good, or better, the great part of running is that, we’re in a constant competition with ourselves, we always try to do our best, either in distance or time, and, sometimes, we even managed to overcome ourselves.
It’s Up to You
Raquel