19/11/2014
Vamos estrear-nos aqui no blog com uma lista simples, com a variedade suficiente para quem está agora a começar, ou para quem o faz pontualmente mas, com esta ajuda, vai passar a fazê-lo, pelo menos, uma vez por dia!
A quantidade proposta é para um sumo diário, durante uma semana.
Fruta:
– 1 abacaxi
– 4 maças verdes
– 3 bananas pequenas (da Madeira, por exemplo)
– 2 kiwis
– 2 limões
Legumes:
– agriões ou aipo (1 pacote pré-lavado ou a quantidade correspondente)
– 1 pacote de espinafres (1 pacote pré-lavado ou a quantidade correspondente)
– 1 courgette (grande)
– 1 raiz de gengibre
– 2 pepinos
Ervas aromáticas:
– coentros
– salsa
– hortelã
Sementes (1 pacote dá para várias semanas):
– sementes de chia
– sementes de girassol
Líquidos:
– chá verde
– água de côco
Dica: Se na sua rotina diária lhe resta pouco ou nenhum tempo para ir às compras, aproveite o fim-de-semana para preparar as frutas e os legumes da semana, congele-os e depois é só colocar no liquidificador ou bimby e já está!
Receitas:
Detox _ 1
1 banana pequena
¼ abacaxi
1 mão-cheia de agriões
½ pepino
6 folhas de hortelã
1c.sopa de sementes de girassol
200 ml de água de coco fresca (ou água ou chá verde gelado)
Detox _2
1 maça verde
¼ courgette
1 mão-cheia de espinafres
sumo de meio limão
1c. sopa gengibre ralado
1c. sopa de sementes de chia
1 copo de água + 4 a 6 cubos de gelo
Detox _ 3
¼ abacaxi
½ pepino
1 mão-cheia de espinafres
sumo de meio limão
1 mão pouco cheia de coentros
1 c.sopa de sementes de chia
1 copo de água + 4 a 6 cubos de gelo
Detox _ 4
1 mão-cheia de agriões
¼ courgette
1 maça verde
1 banana pequena
sumo de meio limão
1c.sopa de sementes de girassol
200 ml de água de coco fresca (ou gelo e água)
Detox _ 5
¼ abacaxi
½ maça
2 a 3 caules de aipo ou 1 mão de espinafres
1 mãozinha de salsa ou coentros (ou os 2)
sumo de meio limão
1 copo de água + 4 a 6 cubos de gelo
Detox _ 6
2 talos de aipo
1 mão-cheia de espinafres
1 maça verde
1 kiwi
1c.sopa de sementes de girassol
200 ml de água de coco fresca (ou água e gelo)
Detox _ 7
¼ abacaxi
1 kiwi
sumo de meio limão
1 mão cheia de espinafres
1 mão mal cheia de salsa
1 mão mal cheia de coentros
1 mão-cheia de espinafres
1 c- sopa de sementes de chia
Chá verde gelado
Boas compras e bons sumos!
It’s Up to You!
